Sonnolenza: possibili cause e 6 consigli utili

Dormire, bisogna dormire di notte. Poi, è vero, per necessità ci si adatta a tutto. È bene però sapere che le funzioni fisiologiche del nostro corpo hanno un loro ritmo circadiano, ovvero giorno-notte, indipendente dai nostri impegni.

Gli attacchi di sonno durante la giornata sono inopportuni, quando non pericolosi addirittura (i colpi di sonno mentre guidate sono pericolosissimi). Scoprire le possibili cause potrebbe giovare a migliorare la nostra sonnolenza? Scopriamolo.

 

Sonnolenza: le possibili cause

Prima di tutto le definizioni: si intende per sonnolenza uno stato di torpore e diminuzione del livello di coscienza, tipici del momento in cui ci si sta per addormentare. Si possono manifestare contemporaneamente irritabilità, carenza di attenzione, sbadigli, fastidio agli occhi.

 

Cause non patologiche della sonnolenza

Tra le possibili cause non patologiche (ovvero non correlate a malattie, che vedremo di seguito), le principali sono

• Disturbi gastrointestinali da pasti eccessivi, cui conseguono un rallentamento della digestione e un aumento eccessivo della glicemia. Si tratta del ben noto "abbiocco" ovvero la sonnolenza post prandiale;
• Situazioni psicologiche particolari: stati depressivi, stress eccessivo, ritmi di vita irregolari, lavoro notturno, che provocano disturbi e irregolarità del sonno notturno;
• Condizioni fisiologiche: i cambi di stagione, con nuovi ritmi luce/buio che influenzano la produzione di melatonina - l'ormone del sonno -, i colpi di calore, gli sbalzi ormonali della menopausa, della sindrome mestruale o della gravidanza;
• L'assunzione di farmaci (antistaminici, chemioterapici, antidepressivi) o di alcool e l'abuso di sostanze eccitanti a base di caffeina o cola; l'abuso di amfetamine e cocaina; intossicazioni da farmaci o sostanze tossiche.

 

Rimedi fitoterapici contro la sonnolenza diurna

 

Cause patologiche della sonnolenza

Assai numerose sono le patologie che causano sonnolenza, dei quali le principali categorie, con qualche esempio, sono:

• Malattie infettive: influenza, encefalite, mononucleosi;
• Patologie metaboliche o endocrine quali diabete, sindrome metabolica, ipotiroidismo, acidosi metabolica;
• Patologie renali: insufficienza renale;
• Patologie epatiche: cirrosi epatica, insufficienza epatica;
• Trauma cranico;
• Patologie neurologiche;
• Patologie ematologiche: anemia, emocromatosi, leucemia;
• Patologie cardiache;
• Patologie polmonari;
• Febbri reumatiche

 

Sonnolenza: dalle cause, 6 consigli

Se non ci sono cause organiche me si tratta di problemi passeggeri, legati a un sonno poco ristoratore, provate qualcuno dei consigli riportati qua sotto per una corretta igiene del sonno, magari anche tutti quanti:

1. Nella camera da letto si dorme e basta. Al limite ci si fa l'amore, ma nient'altro. Via TV, computer, scrivania;
2. Si dorme al buio, in silenzio e al fresco;
3. Prima di dormire, niente tè, caffè o cola. Vietate tutte le bevande eccitanti, ma anche il fumo e l'alcol, che disturbano il sonno;
4. Fate una cena leggera, almeno due-tre ore prima di coricarvi;
5. Fate molto esercizio fisico, ma non prima di dormire: funziona da eccitante!
6. Inventatevi piccoli piacevoli riti di rilassamento la sera, prima di coricarvi: preparatevi una tisana, ripensate a quanto di bello avete fatto nella giornata, un bagno caldo...

 

Le regole di igiene del sonno: ecco quali sono

 

Per approfondire:

> Il sonno e le sue fasi

> Come dormire bene