Ginnastica oculare: esercizi fai da te
Quel che vediamo diventa sempre parte di noi, le pupille registrano e proiettano la nostra anima verso l’interlocutore. Per tante ragioni, siano esse poetiche o fisiologiche, gli occhi devono essere curati in modo particolare ed è fondamentale dedicare del tempo a qualche esercizio di ginnastica oculare
Guardare lontano grazie alla ginnastica oculare
Guardare lontano in senso metaforico vuol dire adottare un atteggiamento lungimirante, strutturato in base a strategie che hanno i loro effetti sul lungo periodo. Guardare lontano in fatto di benessere oculare è cosa buona e giusta. Per mantenere una buona vista è utile ricorrere alla ginnastica oculare, che prevede esercizi mirati per correggere difetti, defaticare i muscoli extraoculari, far riposare una delle risorse più preziose che abbiamo: gli occhi.
Due esercizi fai da te di ginnastica oculare
Che vogliate chiamarlo con l'espressione anglofona visual training, o con l'appropriata, italianissima espressione "ginnastica oculare", piuttosto che essere indecisi sul termine, preferiamo che siate determinati per quanto riguarda la pratica. Ecco due esercizi che potete comodamente ripetere a casa o in ufficio:
1. Esercizio utile per rilassare gli occhi:
• In posizione comoda, osservate i contorni di oggetto o quelli del proprio viso (se si è davanti allo specchio), disegnando i contorni di quello che sta di fronte come se si usasse la punta di una matita. Osservate più volte i bordi esterni e poi le forme interne, rilevando ogni piccolo particolare del colore e della nitidezza.
• Chiudete gli occhi e ripensare a questo disegno immaginario fatto con gli occhi.
2. Un altro esercizio, utile per stimolare la convergenza degli occhi:
• Munitevi di una penna e di una matita ben temperata.
• Allungate il braccio, tenendo in mano la penna davanti alla radice del naso, ad una distanza di 25 centimetri.
• Fissate la punta della penna e con l'altra mano, partendo da lontano, avvicinate lentamente una matita ben temperata, fino a far combaciare perfettamente le punte.
Se lo yoga aiuta gli occhi
La millenaria disciplina viene in aiuto a chiunque voglia riequilibrare la funzionalità visiva e rilassare gli occhi stressati dalle attività quotidiane. Il bello dello yoga per occhi è che il beneficio che se ne trae non allevia solo i problemi di vista, ma potenzia anche la capacità di concentrazione, l’abilità a fare “il vuoto nella mente”.
Per entrare meglio nello spirito dello yoga per occhi, prendiamo a modello un esercizio dello yoga per occhi: da seduti, con i gomiti sul tavolo, appoggiate sugli occhi i palmi delle mani messi a cucchiaio. La pressione deve essere leggerissima, perché il beneficio che si trae dall’esercizio dipende dal calore, che si trasferisce ha un immediato effetto riposante. Trattenete la posizione per 10 minuti almeno.
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Immagine | Lili Vieira de Carvalho