3 smoothie con il basilico

Smoothie more e basilico: ovvero come lavorare sulla propria salute senza rinunciare al gusto. Se non si ha la fortuna di avere una genetica adatta, mantenere gli addominali è una vera fatica e un grande sacrificio dal punto di vista della dieta. Come molti esperti ci dicono, la forma fisica è data da 80% di esercizio, 10% dalla dieta, e 10% dalla genetica. La ricetta prevede 2 tazze di more; 1 banana; latte di mandorle; yogurt bianco; burro di mandorle; semi di lino e basilico. Si frulla tutto insieme, col giusto rapporto tra latte di mandorle e yogurt a seconda della densità preferita e con la giusta dose di basilico a seconda dell’intensità di gusto che preferiamo. Le more sono una miniera di antiossidanti con fibra alimentare di ottima qualità, perfette per ridurre il grasso addominale. Il potassio della banana previene la prevenzione idrica, spesso causa di gonfiore addominale. Lo yogurt migliora la flora batterica e aiuta la digestione. Il ruolo del basilico è quello di aiutare la digestione e prevenire la produzione di gas. I semi di lino danno senso di sazietà e apportano omega-3 e, come i prodotti di mandorle, che contengono grassi insaturi.

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Smoothie di datteri, albicocche e basilico. Questa ricetta smoothie è più adatta a chi pratica sport d’estate e ha bisogno sia di energia fresca, sia di reidratare il corpo dai liquidi perduti. Ottimo per chi pratica tennis o calcetto. Servono anguria; basilico; albicocche essiccate; datteri; sale rosa himalayano e olio di cocco. Normalmente l’ingrediente ideale per reidratare è il cetriolo, che in questo smoothie è sostituito dall’anguria, stretto parente dal sapore più palatabile. L’anguria è l’ingrediente che ci darà i liquidi, quindi sta a noi deciderne la quantità in base alla densità finale desiderata. Albicocche essiccate e datteri ci daranno tutta l’energia di cui abbiamo bisogno, ricchi di zuccheri e vitamine come sono, ci aiuteranno a mantenere la salute dei muscoli. Il sale rosa himalayano è un ottimo agente alcalinizzante e l’olio di cocco aiuta, apportando i giusti lipidi, a mantenere in equilibrio il metabolismo.

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Green basil smoothie Questo è il mix ideale per chi vuol sostituire un intero pasto con uno smoothie veloce, facile ma molto nutriente. Ci vogliono succo di arancia; basilico; menta; avocado; cavolo riccio e miele. Alla polpa di un bell’avocado maturo aggiungiamo la parte tenera di 4 o 5 foglie di cavolo riccio bene lavate (senza la costa, quindi). Un paio di foglie di menta, il doppio di foglie di basilico, un cucchiaio di miele e succo di arancia per allungare. Si accompagna idealmente con una manciata di arachidi salate.

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