Gli asana per stimolare il primo chakra

Se ogni viaggio inizia con un passo, il nostro alla scoperta dei chakra non può che partire dal primo muladhara chakra non a caso correlato, tra le altre cose, ai piedi, il nostro radicamento alla terra.

Se siete ben ferrati in materia, non resta che partire insieme!

 

Leggi gli aspetti filosofici e psicologici del primo chakra

Un asana può agire contemporaneamente su più chakra, sebbene uno sia stimolato in modo particolare.

Come abbiamo anticipato, il primo chakra è connesso alle nostre gambe e ai nostri piedi, dunque largo alle posizioni in piedi.

La prima che vi proponiamo è Virabhadrasana (posizione di Virabhadra o del guerriero I) di cui esistono tre varianti; in questa sede, eseguiremo la I.

1. Partire in tadasana, posizione della montagna.
2. Allargare le gambe e sollevare le braccia in alto, se possibile unendo i palmi delle mani l’uno contro l’altro.
3. Ruotare il piede sinistro verso l’interno affinché esso assuma un’angolazione di 45 gradi e il destro in fuori con un’angolazione di 90°. Ruotare il busto verso destra.
4. Flettere il ginocchio destro in modo tale che la coscia risulti parallela al pavimento e a lo stinco perpendicolare a terra.
5. Mantenere il tempo ritenuto consono e eseguire anche dall’altra parte.

Raccomandazioni

Invitiamo gli allievi con problemi alle anche o alle spalle ad usare una particolare cautela. 

 

Dopo il radicamento regalatoci da virabhadrasana, siamo pronti ad innalzarci con la posizione dell’albero Vrkasana, che, rispetto alla precedente, è particolarmente adatto per lavorare sull’equilibrio e, conseguentemente, sulla capacità di concentrazione.

1. Partire in tadasana, posizione della montagna.
2. Spostare il peso del corpo a destra in modo tale che il tallone sinistro possa appoggiarsi sul malleolo destro.
3. Se questa posizione risulta confortevole, sollevare il piede e posizionarlo con la pianta contro la coscia destra con le dita verso il pavimento. Il bacino è aperto, non si muove e rimane il posizione neutra senza scivolare da una parte o dall’altra. 
4. Le braccia possono innalzarsi verso l’alto, volendo con le mani giunte, oppure rimanere davanti al petto palmo contro palmo.
5. Mantenere il tempo ritenuto consono e eseguire anche dall’altra parte.

Raccomandazioni

L’equilibrio non è facile da conquistare. Tanto a livello fisico che mentale, è il risultato di costante esercizio e paziente attesa. Se all’inizio queste posizioni vi sembrano particolarmente ardue, non vi scoraggiate, ma continuate fiduciosi nella pratica!

Dopo esserci innalzati verso il cielo con la posizione dell’albero, torniamo ad assaporare il contatto con la terra grazie a sukhasana, la posizione facile.

Questa posizione è apparentemente molto semplice, eppure molti allievi la trovano scomoda e poco confortevole soprattutto se praticata per lungo tempo.

1. Seduti a terra gambe incrociate (possibilmente con i talloni sovrapposti) e le mani poggiate sulle ginocchia.
2. È molto importante mantenere costante l’attenzione sul corpo onde non assecondare alcuni vizi che il mantenimento prolungato può indurre:

• mantenere il busto eretto senza che il petto sia troppo avanti o troppo indietro rispetto al bacino;
• non irrigidire le spalle;
• il mento è leggermente verso lo sterno, il collo rilassato;
• non chiudere il petto.

Raccomandazioni

Padroneggiare questo asana è molto importante perché apre la strada alle posizioni meditative più avanzate nonché è la posizione tipica del pranayama. Dolori alle anche, all’inguine o alla schiena sono comprensibili e parte integrante del percorso che porta alla posizione perfetta.

 

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