SOS memoria: cosa fare?
Situazioni di stress, ansia, depressione, insonnia o scarso riposo possono compromettere le funzionalità cerebrali, incidendo negativamente su concentrazione e memoria. Cosa possiamo fare per prevenire o contrastare questa condizione?
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Diversi fattori possono incidere sulla lucidità mentale e sulla capacità di memoria e concentrazione, ma un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano, rappresentano sicuramente un’ottima strategia di prevenzione contro la stanchezza mentale.
Scopriamo meglio come mantenere in salute il nostro cervello!
Fattori che incidono su memoria e concentrazione
Sono davvero tantissimi i fattori che possono contribuire alla stanchezza mentale e al peggioramento della memoria e, nella maggior parte dei casi, non vi è una sola causa scatenante, ma diverse condizioni che, nel complesso, possono determinare una minore capacità di memorizzare e concentrarsi.
Quali sono le cause principali:
- Insonnia/poco riposo.
- Stress.
- Ansia e depressione.
- Farmaci.
- Disturbi alla tiroide.
- Deficit nutrizionali, come vitamina B12, magnesio, fosforo, selenio.
Alimenti che favoriscono memoria e lucidità mentale
Per mantenere in salute il nostro cervello, è importante seguire un’alimentazione varia e ben bilanciata. Inoltre, esistono alcuni alimenti che possono migliorare memoria e concentrazione.
Vediamone alcuni:
- Pesce grasso come salmone, sgombro, sardine, ricchi di acidi grassi omega-3.
- Frutta secca in guscio, con azione antinfiammatoria e antiossidante.
- Cioccolato fondente, ricco di flavonoidi (antiossidanti).
- Caffè, ricco di antiossidanti e con azione eccitatoria associata alla caffeina.
- Tè verde, potente antiossidante.
- Mirtilli, ricchi di molecole antiossidanti e antinfiammatorie.
- Curcuma, con potenze azione antinfiammatoria e antiossidante.
- Semi di zucca, ricchi di antiossidanti, zinco, magnesio, ferro e rame.
Integratori utili per la memoria
In caso di difficoltà a concentrarsi e riduzione della lucidità mentale e della memoria, è sempre bene indagare nel dettaglio con l’aiuto del proprio medico quali siano le potenziali cause, per agire in maniera mirata.
In situazioni di intenso studio o lavoro, intensa attività intellettiva e stanchezza mentale (difficoltà a concentrarsi), alcuni integratori possono essere davvero utili.
Gunabrain di Guna è un integratore alimentare a base di Selenio, Manganese, N-acetilcisteina e Coenzima Q10 con estratti vegetali, in grado di fornire apporti nutrizionali specifici per l’organismo in situazioni di stress fisico e mentale.
Infatti, è composto da:
- N-acetilcisteina (NAC), aminoacido precursore del glutatione, uno dei più importanti antiossidanti presenti nel nostro corpo.
- Selenio e manganese, che contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
- Estratto di foglie di Tè verde che agisce come tonico, utile nei casi di stanchezza fisica e mentale ed ha inoltre un’azione antiossidante.
- Withania somnifera, pianta indiana dall’effetto tonico-adattogeno, utile nei casi di stanchezza fisica e mentale.
Inoltre, Gunabrain è privo di glutine, quindi, adatto anche in caso di celiachia o sensibilità al glutine.
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Bibliografia e fonti
Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Nervous System - A Review, Current medicinal chemistry
Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins, Advances in Nutrition
Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition, Current pharmaceutical design