Ora solare, istruzioni per l’uso

A fine Ottobre, come tutti gli anni, anche in questo particolare 2022 dovrebbe avvenire il cambio dell’ora, dall’ora legale torneremo a quella solare: si tornerà indietro di sessanta minuti, come si suol dire.

 

Il cambio di orario è da un po' di tempo argomento di discussione tra i Paesi Europei tanto da essere arrivati a decisioni del tutto autonome che vedono il nascere dei "nuovi fusi orari": la Francia per esempio ha deciso di abolire l’ora solare.

 

L’Italia non si è ancora pronunciata in merito quindi il 29 Ottobre sposteremo le lancette indietro e dormiremo un'ora in più, verrà buio presto e dovremo riabituare il nostro organismo ai ritmi circadiani invernali, come tutti gli anni.

 

Rispetto al passaggio all’ora legale, questo cambiamento è fisiologicamente meno stressante per il nostro corpo e la nostra mente, perché ci introduce alla lentezza dell’autunno e dell’inverno, alla necessità di riposo, di calore domestico, di introversione.
 

 

Le giornate si accorciano, le temperature dovrebbero calare e riprendono le attività routinarie di un nuovo anno produttivo. I ritmi vengono riordinati e la mente umana ha necessità di reinserirsi in un’organizzazione metodica, rispettosa delle energie dell’organismo.

 

Gli effetti dell’ora solare

La giornata si accorda ai ritmi dell’autunno e anche il nostro organismo risente del cambio di stagione.

 

Il corpo si raffredda necessariamente perché cambiano le temperature ambientali, aumenta la stanchezza, aumenta il senso di fame e la voglia di dormire.

 

Gli animali e la vegetazione si preparano per il “letargo” invernale e anche noi seguiamo questa tendenza.

 

• La luce solare del pomeriggio diminuisce: questo influenza il nostro sistema nervoso centrale e ormonale. Il ciclo sonno/veglia si modifica in funzione dell’alternanza buio/luce. L’epifisi rimodula la recezione degli stimoli per la secrezione di melatonina, ormone trasduttore dei ritmi giorno/notte. Il sonno e la sua qualità quindi inizieranno a variare e anche chi generalmente soffre di insonnia ne riceverà giovamento.
• La luce solare del mattino posticipa: anche questo aspetto è fondamentale per affrontare il risveglio mattutino, sempre difficoltoso nella stagione più fredda. Alzarsi al buio non è mai piacevole e poter contare sulle prime luci dell’alba predispone meglio ad iniziare la giornata.
• Si mangia più tardi: il passaggio dall’ora legale a quella solare prevede di spostare le lancette dell’orologio indietro di un’ora e anche il nostro senso di fame deve riprogrammarsi. In Autunno spesso aumenta l’appetito, sia grazie alle temperature esterne meno calde, sia per una percezione del tempo di consumazione dei pasti più dilatato e spostato. Attenzione quindi a non arrivare a tavola troppo affamati.

 

Strategie per integrare l’ora solare

• Curare il sonno: il riposo è fondamentale in tutti momenti dell’anno, ma in Autunno dobbiamo rafforzare il nostro sistema immunitario, dobbiamo accumulare energia per sostenere i ritmi incalzanti di lavoro, scuola, famiglia quindi curare il sonno è di primaria importanza.
  
  Stabiliamo delle regole precise: è bene andare a letto presto per poter dormire almeno 8 ore, se possibile. Le cellule cerebrali si rigenerano, le frequenze si rimodulano, il corpo riposa, la mente si riprogramma e prepara per la giornata successiva
• Curare l’alimentazione: evitiamo di arrivare affamati a pranzo e a cena, e introduciamo spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio, dando spazio alla frutta di stagione, a frutta secca dalle virtù energizzanti, a verdure croccanti. Attenzione a limitare il consumo di dolciumi, prodotti da forno industriali, le classiche merendine insomma. Aumentano il nostro picco glicemico col risultato che si innesca un ulteriore bisogno di alimenti “gratificanti”, ricchi di zuccheri raffinati.
• Curare l’attività fisica: se manca il tempo o la voglia possiamo sostituire un'attività fisica programmata con una passeggiata di mezz’ora a ritmo sostenuto.
  
  Aiuta a produrre endorfine, eliminare lo stress e la stanchezza, stimolare il sistema cardiorespiratorio e consentirci di arrivare a sera meno appesantiti dalla giornata. La pausa pranzo può essere una buona occasione per uscire all’aria parte e consumare poi un pasto frugale.

 

Ora legale e risparmio di energia

• L'ora legale è una convenzione fra Stati che prevede di spostare avanti di un'ora le lancette degli orologi. Questo per  sfruttare al meglio l'irradiazione del sole durante il periodo estivo. 
• L’ ora solare invece coincide con quella del meridiano del fuso orario di riferimento, chiamata anche "ora civile convenzionale" ed è  tipica del periodo invernale

 

Lo scopo dell'ora legale è quello di consentire un risparmio energetico perché spostare in avanti di un’ora le lancette degli orologi equivale a ritardare l’accensione della luce elettrica.

 

Considerati i rincari energetici e la grave crisi produttiva che si sta affacciando sul nostro Paese, è arrivata la proposta di non tornare all'ora solare da parte del Presidente della Società di Medicina Ambientale Alessandro Siani.

 

Prima della crisi energetica legata alla guerra in Ucraina, la società di distribuzione Terna pare abbia calcolato che negli ultimi quindici anni, nel periodo fra il 27 marzo e il 30 ottobre, con l'ora legale, sono stati risparmiati 10 miliardi di kilowattora, pari a 1,8 miliardi di euro. 

Considerati i mesi che ci aspettano con probabili razionamenti di gas alle imprese, e la restrizione e riduzione della durata del riscaldamento, il mantenimento dell'ora legale consentirebbe di risparmiare sui consumi di energia e contribuire in qualche modo a contenere i costi.