Il ruolo del respiro nella gestione dell'ansia anticipatoria

Avete presente quando alla sola idea di compiere una data azione un’ansia strisciante si impadronisce di voi e fareste di tutto, davvero di tutto, per poter evitare quel compito? Andare in un luogo, prendere i mezzi, partire per un viaggio etc...

Bene, in parole molto povere, state vivendo un attacco di ansia anticipatoria e state mettendo in atto la strategia di evitamento ad essa correlata: cercate di sfuggire l’evento temuto in ogni modo perché esso è causa di malessere, tanto di causare anche ansia prima di una partenza e da mettere in discussione la vacanza stessa.

Mettendo da parte questa spiegazione profana, lasciamo la parola ad un esperto in materia per una definizione tecnica del disturbo: “Il termine ansia anticipatoria viene utilizzato per descrivere una condizione di ansia all'idea di dover affrontare in un futuro più o meno lontano alcune situazioni temute. Ebbene, questo tipo di ansia anticipatoria è caratteristica del Disturbo di Panico. Chi soffre di questo problema tende a vivere con preoccupazione la sola idea di dover affrontare in futuro situazioni che sono considerate a rischio di attacchi di panico come i viaggi, la guida nel traffico, gli allontanamenti da casa, rimanere da soli, entrare in metropolitana”, spiega il dott. Spagnulo, psichiatra e psicoterapeuta.

Perché questa tipologia di ansia è da riconoscere e imparare a gestire? Innanzitutto perché essa è l’anticamera e l’incubatrice dell’attacco di panico (che spesso la segue a distanza di ore o giorni), poi per la componente limitante che porta con sé: si tende, infatti, ad evitare l'evento che la genera non facendo altro che cronicizzare lo stato ansioso e comportando una, talvolta anche molto seria, limitazione della propria libertà personale.

Inoltre, studi recenti dimostrano che stati di ansia non gestiti correttamente provocherebbero l'accorciamento dei telomeri, favorendo l'invecchiamento delle cellule.

 

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Un esercizio semplice, ma potente

Ovviamente capire le cause profonde dei propri stati ansiosi è un lavoro profondo che deve essere fatto in primis dalla persona e, qualora necessario, con la supervisione di un professionista. In questa sede ci limiteremo a fornire qualche suggerimento e a darvi qualche spunto di riflessione da mettere in pratica quando avvertite questo tipo specifico di ansia.

Ecco dunque un importante esercizio: come suggerisce il già citato dott. Spagnulo la prima cosa da fare è prendere consapevolezza del malessere che si sta vivendo, dei pensieri e delle paure che lo contraddistinguono.

A questo punto si porta l’attenzione sul respiro, come moltissime tecniche di meditazione insegnano. Non c’è un tempo standard, si prosegue finché non si avverte una sensazione di sollievo e il loop “pensiero-conseguente ansia” si spezza.

Una volta riconquistata la calma, si continuano le consuete attività senza predisporre nessuna condotta di evitamento. Se i pensieri angoscianti ritornano si ripete l’esercizio di attenzione sul respiro finché non si diradano e così via.

Il punto di questa tecnica non è cancellare l’ansia, ma riconoscerla, gestirla e strapparle pian piano qualche istante di calma respiro dopo respiro.

 

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Impegnarsi per il proprio benessere

Basta così poco? No, serve la cosa più importante: impegno costante e voglia di affrontare e risolvere i propri problemi. Sulle prime, questo esercizio vi sembrerà inutile o banale anche perché evitare è molto più comodo: non cadiamo in questo trucco della nostra mente e almeno diamogli una possibilità

Provare per credere.

 

Siete in fila in banca e cominciate a spazientirvi? Nell'attesa, eseguite degli esercizi di respirazione.

Per approfondire:

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