18 marzo: Giornata mondiale del sonno

Un buon sonno è un sogno raggiungibile!
"Good Sleep is a Reachable Dream", questo lo slogan della Giornata mondiale del sonno 2016 che si tiene il prossimo 18 marzo.

Lo sponsor ufficiale è World Association of Sleep Medicine, ma molti sono anche i siti italiani che seguono a ruota e che promuovono un buon sonno salutare, facendo leva sul fatto che, chi impara a dormire bene, ne trae tantissimi benefici, eccoli:

• incrementa la capacità di concentrazione, la memoria e l'apprendimento quotidiano

• fa sentire rilassati, chi dorme bene infatti non soffre di sbalzi d'umore tipici di chi arriva da poche ore di sonno

• rende più vigili e attenti durante la giornata, evitando spesso incidenti causati dalla sonnolenza (più del 20% degli incidenti stradali sarebbero infatti causati da sonnolenza o colpi di sonno).

• aiuta il metabolismo, incrementando il bruciare di grassi e zuccheri, quindi evitando di accumulare chili in eccesso

• aiuta il processo di rinnovamento cellulare, pelle e capelli ne traggono gran giovamento

• riduce i livelli di stress, quindi fa bene al cuore e alla pressione sanguigna

Così come un buon sonno porta benefici, molte persone non si rendono conto di quanto dormire poco o male sia dannoso per la salute.

I disturbi del sonno, che riguardano ben il 45% della popolazione e che spesso vengono erroneamente sottovalutati, sono però curabili, spesso grazie a piccoli accorgimenti, altre volte grazie ad esami e all'assistenza di apposito personale qualificato.

 

Perchè diventa difficile dormire bene?

Si è parlato, non a torto, di una "società jet-leg", attiva h 24, sempre connessa, sempre al lavoro, sempre in pista. Ma questo è davvero controproducente per l'organismo.

Riposare bene è un qualcosa di intrinsecamente e intimamente connesso alla persona, c'è chi si sente riposato con 5 ore di sonno e chi ne necessita il doppio, ma può anche dipendere da fattori esterni o ambientali, abitudini e stili di vita.

Un sonno è cattivo quando diventa difficile addormentarsi, ci si sente agitati, sovraeccitati o la mente non dà tregua e si viene assaliti da stati di ansia che fanno battere forte il cuore.

Alcuni tra i fattori che rendono difficile dormire bene sono: la temperatura troppo elevata, le luci troppo forti, una cena pesante, attività fisica che si è prolungata nel corso della serata o l'uso di dispositivi elettronici prima di addormentarsi.

 

3 esercizi di meditazione contro l'insonnia

 

Lode al buon sonno

Per essere sicuri di avere un buon sonno, secondo gli esperti, bisogna tenere conto di tre parametri:

• la durata - che varia da soggetto a soggetto e in base ai vari periodi della vita, ed essere tale da garantire un effettivo recupero delle energie psico-fisiche necessarie-;
• la profondità - un buon sonno deve essere profondo e ricostituente per l'organismo-;
• la continuità, ovvero senza interruzioni, a ciclo stabile.

In occasione della Giornata mondiale del sonno, la Rete Farmacisti Preparatori è attiva.

Nei mesi di marzo e aprile sarà infatti possibile recarsi in una delle 312 farmacie italiane aderenti e compilare un questionario personale sull’igiene del sonno utile a comprendere cosa interferisce sul riposo; il questionario è anche funzionale al ricevimento di consigli su come poter migliorare la propria qualità del sonno.

Ecco il sito dove trovare la mappa delle farmacie che aderiscono all'iniziativa.

 

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Per approfondire:

>  Vai al sito della Giornata mondiale del sonno