3 insalate con la carambola
Acidulo ma nutriente, lo Star fruit - o carambola - è un frutto che si presta ad abbinamenti arditi ma deliziosi. Eccolo proposto in 3 insalate.
Credit foto
©Aroonsak Thiranuth / 123rf.com
Carambola: proprietà nutrizionali
La carambola è un frutto esotico, nominato più spesso con il nome di star fruit. Proprio la sua forma allungata, la cui sezione richiama una stella a cinque punte, rende questo frutto suggestivo, tanto da venire usato come decorazione in cocktail e macedonie.
Non solo bello, però: questo frutto è anche buono per il palato e per la salute.
La buccia è gialla e sottile, con sfumature più brillanti nel momento della massima maturazione, e con le punte più scure, mentre la polpa è più chiara e croccante.
Di questo frutto si mangia tutto: il sapore ricorda ananas e papaia, un mix di aspro e dolce, con predominanza dell'una o dell'altra sfumatura a seconda del grado di maturazione e della varietà.
In Italia si trova diffusamente tutto l'anno nella sua variante più dolce. Si può usare cruda, grigliata, spremuta, e dona un tocco particolare e fresco alle ricette.
Le proprietà nutrizionali lo rendono un ottimo drenante e antiossidante, grazie alla presenza di flavonoidi e vitamina C, nonché potassio e altri sali minerali in tracce (magnesio, calcio).
Si trova in ancora pochi supermercati, qualche mercato esotico, e di importazione tramite web, a un prezzo elevato.
I maggiori produttori sono ancora il sud dell'Asia ma, come sta accadendo per l'avocado e per altri frutti esotici, alcuni produttori siciliani hanno avviato sperimentazione per la coltivazione della carambola.
In insalata è facile da preparare, gusto, esalta il proprio sapore esotico e le proprietà benefiche.
Insalata drenante carambola e finocchi
Il primo modo per assaporare questo frutto è spremerlo, e usare il succo come condimento di insalate, in aggiunta a poche fette sottili, in modo da prendere confidenza con il sapore e la consistenza.
In primavera le proprietà drenanti della carambola possono aggiungersi a quelle del finocchio crudo, in una fresca insalata croccante.
Ingredienti:
> un finocchio adatto alle insalate;
> sedano;
> una carambola;
> olive nere denocciolate;
> 4 carote medie;
> un filo di olio evo e salsa di soia per condire.
Si taglia a fette sottili il finocchio, si aggiungono le olive, il sedano tagliato a piccoli pezzi, e le carote grattugiate. Si spreme mezza carambola matura e si usa come condimento, mentre l'altra metà verrà tagliata a fettine sottili e aggiunta senza togliere la buccia.
Si condisce con poco olio, una spruzzata di salsa di soia, e si gusta in apertura di un pasto o come insalatona.
Insalata di spinaci, arancia e carambola
La carambola ha un gusto leggermente acidulo. Se amiamo le insalate spiccatamente agrumate questa fa al caso nostro.
Ingredienti:
> un'arancia tarocco;
> spinacino crudo, oppure anche spinaci cotti;
> una carambola;
> un filo di olio evo e salsa di soia per condire.
Si tagliano le arance a e la carambola a fette, si aggiungono gli spinaci (che possono essere sia cotti, sia spinacini crudi), si condisce con olio evo e salsa di soia, senza aggiungere sale, si serve e buon appetito.
La vitamina C della carambola aiuta ad assorbire meglio il ferro presente negli spinaci.
Questa insalata può essere gustata anche con del pesce, cotto o crudo, e una spolverata di spirulina per dare al tutto una sfumatura di verde brillante.
Insalata carciofi e carambola
In questa ricetta la parte più difficile e che richiede più tempo è la pulizia dei carciofi. Ma l'abbinamento di carambola e carciofi vi ripagherà ampiamente della piccola fatica.
Ingredienti:
> 500 g di carciofi interi;
> una carambola;
> un cucchiaio di pinoli tostati;
> un filo di olio evo e salsa di soia per condire;
> lievito alimentare in scaglie;
Si puliscono, prima di tutto, i carciofi. Si prepara l'acqua con il succo del limone, per evitare che le parti tagliate anneriscano.
Si taglia il gambo dei carciofi, si eliminano le foglie più esterne, e si dividono a metà. Si tagliano le punte delle foglie rimaste, con un cucchiaino o un coltello appuntito si elimina la barba che si trova al centro del cuore dei carciofi.
Si tagliano poi a fettine sottili, e si lasciano nell'acqua e limone per qualche minuto. Intanto si taglia la carambola a fettine o a dadini di un cm di dimensione.
Si uniscono i carciofi sgocciolati, si condisce con olio e salsa di soia, si aggiungono i pinoli tostati, e si spolvera con lievito alimentare.
