Magnesio e potassio: ne conosci benefici e controindicazioni?

Il potassio ed il magnesio sono rispettivamente il terzo ed il quarto minerale più abbondante nell’organismo umano!
Sono fondamentali per la salute di cuore, ossa e cervello.
 

• A cosa servono il Magnesio e il Potassio?
• Magnesio e Potassio: i benefici e le proprietà
• Carenza di Magnesio e Potassio
• Eccesso di Magnesio e Potassio
• Magnesio e potassio negli alimenti
• Quando assumere Magnesio e Potassio?
• Per quanto tempo è consigliato assumere Magnesio e Potassio?
• Magnesio e Potassio: quali controindicazioni?
• Effetti collaterali di Magnesio e Potassio

 

A cosa servono il Magnesio e il Potassio?

Il magnesio ed il potassio sono due minerali fondamentali per l’organismo, in quanto svolgono numerose ed importanti funzioni. 

In particolare, il magnesio, è coinvolto nelle seguenti attività:

• metabolismo energetico;
• corretto funzionamento del sistema nervoso;
• sintesi proteica;
• funzione muscolare.

Il potassio, invece, è coinvolto nelle seguenti attività:

• regolazione della pressione arteriosa;
• contrazione muscolare;
• regolazione dell’equilibrio idrico;
• corretto funzionamento del sistema nervoso.

 

Magnesio e Potassio: i benefici e le proprietà

Il magnesio ed il potassio svolgono funzioni diverse tra loro, ma entrambi sono importanti per una buona salute. Vediamo quali sono i principali benefici di magnesio e potassio e le loro proprietà:

• contrastano stanchezza e affaticamento;
• favoriscono il tono dell’umore;
• favoriscono la salute cardiovascolare;
• favoriscono la regolazione della pressione arteriosa;
• contrastano crampi muscolari e favoriscono la salute muscolare e delle ossa.

 

Carenza di Magnesio e Potassio

La carenza di magnesio e potassio è piuttosto rara, in quanto si trovano naturalmente in molti alimenti, tuttavia, alcune condizioni particolari o patologie possono provocarla.

Considerando le proprietà del magnesio e potassio, non sorprende che e tra i principali sintomi da deficit di questi minerali vi siano proprio:

• stanchezza;
• crampi muscolari;
• affaticamento;
• alterazione della pressione arteriosa o aritmie. 

 

Eccesso di Magnesio e Potassio

Così come la carenza, anche l’eccesso di magnesio e potassio è piuttosto raro e si può verificare prevalentemente in caso di patologie particolari.

I principali sintomi da eccesso di potassio e magnesio sono:

• debolezza;
• anomalie del battito cardiaco;
• disturbi gastrointestinali.

 

Magnesio e potassio negli alimenti

Sia il magnesio che il potassio sono due minerali molto diffusi, tra gli alimenti ricchi di magnesio e potassio vi sono:

• semi oleosi e frutta secca in guscio, come semi di zucca, anacardi e mandorle;
• spinaci, biete, cavoli, funghi;
• cioccolato fondente;
• banana;
• legumi;
• cereali integrali;
• salmone;
• avocado.

Leggi anche: Integratori naturali di potassio

 

Quando assumere Magnesio e Potassio?

Il magnesio ed il potassio si trovano naturalmente in molti alimenti, pertanto, con una dieta varia ed equilibrata, raramente è necessario ricorrere ad un’integrazione.

Tuttavia, in caso di alimentazione poco varia o aumentato fabbisogno, si possono assumere integratori di magnesio e potassio, la cui posologia e durata è da concordare con il proprio medico, in base al proprio stato di salute e necessità.

 

Per quanto tempo è consigliato assumere Magnesio e Potassio?

Non vi è una durata specifica consigliata per l’assunzione di magnesio e potassio, in quanto ogni caso va considerato singolarmente, in base a:

• stato di salute;
• età;
• condizioni climatiche;
• cause e sintomi di eventuale deficit.

 

Magnesio e Potassio: quali controindicazioni?

Prima di assumere qualsiasi forma di integratore, è altamente consigliato discuterne con il proprio medico, soprattutto in caso di patologie pregresse o in corso, in particolare se si soffre di patologie cardiovascolari, intestinali o renali.

 

Effetti collaterali di Magnesio e Potassio

Assumere magnesio e potassio può provocare alcuni effetti collaterali, tra cui disturbi gastrointestinali come:

• crampi addominali;
• nausea;
• vomito.