Integratori di magnesio, quali sono e quando assumerli

Il magnesio è un minerale fondamentale per l’organismo.

Riveste un ruolo importante per il sistema nervoso e per la muscolatura: è necessario, infatti, per regolare la trasmissione degli impulsi nervosi al cervello e per la contrazione e il rilassamento dei muscoli. Scopriamo come integrarlo naturalmente.

 

• A cosa servono gli integratori di magnesio?
• Proprietà degli integratori di magnesio
• Quando assumere gli integratori di magnesio?
• Integratori alimentari di magnesio
• Integratori di magnesio in commercio
• Fabbisogno giornaliero
• Integratori di magnesio in gravidanza
• Effetti collaterali degli integratori di magnesio

 

A cosa servono gli integratori di magnesio?

Gli integratori di magnesio possono essere utili quando si ha una scarsa assunzione alimentare di magnesio, per contrastare tutti i sintomi e disturbi associati a una carenza di magnesio, quali:

• stanchezza;
• crampi muscolari;
• nausea;
• aritmie.

 

Proprietà degli integratori di magnesio

Il magnesio e, quindi, gli integratori di magnesio, presentano diversi vantaggi per la salute, eccone alcuni:
 

• conferiscono energia, migliorando la performance sportiva;
• contrastano stanchezza ed affaticamento;
• migliorano la funzionalità del sistema nervoso centrale, contrastando depressione e cattivo umore;
• contrastano l’emicrania;
• favoriscono il sonno;
• favoriscono il transito intestinale;
• contrastano i sintomi della sindrome premestruale.

 

Quando assumere gli integratori di magnesio?

Sebbene il magnesio sia naturalmente presente in molti alimenti, gli integratori di magnesio possono essere utili in caso di carenza di magnesio, maggior fabbisogno di magnesio (es. attività fisica intensa) o alimentazione poco varia, ad esempio, povera di alimenti vegetali.
 

 

Magnesio, effetti della carenza e dell'eccesso

 

Integratori alimentari di magnesio

Il magnesio è uno dei minerali più diffusi negli alimenti, soprattutto di origine vegetale. Tra i cibi più ricchi di magnesio troviamo:

 

• semi oleosi e frutta secca in guscio, come semi di zucca, anacardi e mandorle;
• spinaci e biete;
• cioccolato fondente;
• banana;
• legumi;
• cereali integrali;
• salmone;
• avocado.
   

Le proprietà e i benefici dei legumi, ricca fonte di magnesio

 

Integratori di magnesio in commercio

In commercio vi sono diversi tipi di integratori a base di magnesio, in capsule o polvere.

Tra i migliori tipi di magnesio, troviamo:

• magnesio citrato;
• magnesio carbonato;
• magnesio lattato;
• magnesio pidolato;
• integratori magnesio e potassio;
• integratori magnesio e zinco.

 

Fabbisogno giornaliero

La dose giornaliera di magnesio raccomandata per un adulto medio è di 240 mg, sia per gli uomini che per le donne.

 

Integratori di magnesio in gravidanza

Anche in gravidanza, il fabbisogno di magnesio giornaliero è di 240 mg, tuttavia, in caso di scarsa alimentazione o particolari condizioni di salute, potrebbe essere utile ricorrere all’utilizzo di integratori di magnesio in gravidanza, in accordo con il proprio medico.

 

 

Effetti collaterali degli integratori di magnesio

Non sono noti effetti collaterali degli integratori di magnesio, tuttavia, sono sconsigliati in caso di disturbi cardiovascolari, renali o in caso di terapie farmacologiche in corso.
 

 

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